Mujer Sana Podcast / Salud emocional, hábitos, abuso sexual, amor propio, confianza
Podcast para mujeres que han vivido abuso y heridas emocionales, con el objetivo de sanar con compasión, amor propio y sin culpa. La conductora, Mercedes Alden, coach certificada en cambio de hábitos e inteligencia emocional, comparte su testimonio y su método SANA basado en sanidad emocional, amor propio, nutrición consciente y confianza. Cada episodio aborda temas como el abuso sexual, la ansiedad, la dependencia emocional y la reconstrucción de la autoestima desde una perspectiva cristiana y de acompañamiento personal.
Episodios
Episodio 1. Bienvenida al Podcast Mujer Sana
Bienvenida al Podcast Mujer Sana, un espacio para mujeres cristianas que están listas para sanar heridas profundas con fe, amor propio y pasos reales.
""Aquí las heridas no se esconden… se sanan.” Este es un espacio sagrado donde no se esconden las heridas… se sanan. Aquí no hay máscaras, ni juicios, ni etiquetas.
Agenda tu sesión personalizada conmigo: https://calendly.com/coachmercedesalden
Episodio 2. Lo que callé por años| Mi historia de abuso infantil y ahora soy Mentora de Mujeres.
🎙️ Bienvenida al podcast Mujer Sana, un espacio sagrado para mujeres sobrevivientes de abuso.
Aquí, las heridas no se esconden… se sanan. Estoy en una mision para ayudar a mujeres sobrevivientes de abuso a sanar con compasión, vivir con confianza y liberarse de la culpa a través de mi método SANA.”
En este episodio abro mi corazón para contarte mi historia: cómo pasé de vivir atrapada en la ansie
Episodio.3 ¿Qué hace una madre cuando descubre que su hijo ha sido víctima de abuso?
¿Qué hace una madre cuando descubre que su hijo ha sido víctima de abuso?
No existen palabras que preparen el corazón para ese momento. En este episodio de Mujer Sana, hablamos de cómo acompañar, sostener y sanar junto a un hijo después del abuso.
Te compartiré desde mi experiencia como mamá, mentora y sobreviviente, cómo brindar apoyo sin aumentar el dolor, qué palabras usar cuando no sabes qué d
Episodio 4. Elimina estas frases que hieren a un hijo que ha sufrido abuso
Las palabras tienen poder: pueden sanar o pueden herir.
En este episodio de Mujer Sana, hablamos sobre esas frases que, aunque se digan con buena intención, pueden profundizar el dolor de un hijo que ha vivido abuso.
Te compartiré qué palabras evitar, cómo responder desde el amor y la empatía, y de qué manera tus palabras pueden convertirse en un bálsamo que ayude a tu hijo a sanar, no a cerrarse
Episodio 5. 🤦¿Te has sentido incómoda con tu cuerpo? Lo que nadie te cuenta
💫 ¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo es tu peor enemigo?
Si te miras al espejo y solo ves defectos, este episodio es para ti.
Hoy te comparto mi experiencia personal sobre por qué muchas mujeres terminamos odiando nuestro cuerpo y cómo ese rechazo profundo se convierte en una herida invisible, especialmente para quienes hemos sobrevivido al abuso.
Hablaremos de cómo ese dolor se refleja en la f
Episodio 6.¿Te sientes culpable después de comer? Invitada Maxy Jimenez
🤔 ¿Sabías que la ansiedad al comer no tiene nada que ver con falta de fuerza de voluntad?
🍽️ ¿Qué pasaría si pudieras disfrutar tu comida sin culpa ni atracones?
🚫 ¿Y si el verdadero problema no son las dietas… sino lo que crees de ti misma?
En este episodio me acompaña una invitada especial que comparte su historia de transformación para recordarnos a comer sin culpa y nos regala 3 herramientas
Episodio 7. Me creyeron, pero no me protegieron: la historia de Erika Lyn Romo Goff”
💔 Imagina crecer en un entorno donde las personas que debían protegerte fueron quienes más te hirieron. Así comenzó la historia de Erika Lyn Romo Goff, una mujer mexicana cuya infancia estuvo marcada por el abuso a manos de sus propios tíos. Años de silencio, culpa y confusión la acompañaron… hasta que decidió que su historia no terminaría en el dolor.
Lo que pudo haberse convertido en una vida
Episodio 8. El Poder del Perdón y 5 consejos para soltar del pasado
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Perdonarte a ti mismo no es debilidad… es valentía pura. 💫 En este video te acompaño a soltar el peso de la culpa, entender el propósito de tus errores y abrirte al amor y la compasión hacia ti.
Has cargado suficiente tiempo con lo que no pudiste cambiar. Hoy es el día para mi
Ep. 9 “Identidad: el poder de saber quién eres” Dios no se equivocó contigo.
📅 ¿Lista para sanar con guía, fe y claridad? Agenda tu sesión personalizada conmigo: https://calendly.com/coachmercedesalden Alguna vez has sentido que no encajas, que no eres suficiente o que algo en ti está mal?
“¿Alguna vez te has mirado al espejo y te has preguntado quién eres realmente… sin tus títulos, sin tus heridas, sin los ‘deberías’? Quizá durante años has sentido que no encajas, que no
EP. 10 La verdad que nadie cuenta sobre el abuso infantil
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¿Sabías que la mayoría de los agresores sexuales están sueltos? Este episodio aborda la cruda realidad del "abuso sexual infantil" y el impacto que tiene en quienes lo sufren. Es crucial hablar de "salud mental" y buscar formas de "recovery" tras un "trauma".
Aquí las herid
Episodio 11. Carta de Sobrevivíviente el abuso de alguien cercano. La Historia de Mi PADRE!
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En este episodio, exploramos el doloroso impacto del "abuso" dentro de la "familia", un tema del que muchos prefieren callar. Es crucial priorizar la "salud mental" y para "sanar trauma" y cualquier tipo de "abuso sexual", recordando que la recuperación es posible.
Bienveni
Episodio 12.¿Te cuesta mantener la calma ante los desafíos? 3 pasos prácticos para gestionar tus emociones
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En este video descubrirás cómo dominar tus emociones sin que ellas te dominen a ti.
Aprenderás 3 pasos prácticos para gestionar tus emociones y fortalecer tu inteligencia emocional, mejorando así tu salud mental, tus relaciones y tu liderazgo.
🌱 Entender tus emociones no es
Episodio 13¿Te sientes atrapada por tus pensamientos negativos que te limitan"?
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¿Te sientes atrapada por tus propias "creencias que te limitan"? .
Hoy quiero que nos enfoquemos en algo muy poderoso: tus creencias. Muchas veces vivimos bajo el control de creencias limitantes que ni siquiera sabemos que tenemos. Puedesn ser positivas o negativas
Creencias
Episodio 14 ¿Comes para llenar un vacío? Descubre la verdad detrás de tu relación con la comida” Esta es mi Historia Personal
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En este episodio, exploramos la "alimentacion emocional" y cómo a menudo comemos sin hambre, llenando un "vacio emocional" con comida. Para sanar esta relación, es crucial escuchar nuestras "emociones" y necesidades, en lugar de solo contar calorías. Prioriza tu "salud menta
Espodio 15 ¿Por qué la gratitud puede cambiar tu vida? 3 pasos para ser mas agradecida
En este episodio te cuento por qué practicar gratitud puede transformar tu mente, tu paz y hasta tu relación contigo misma.
Porque cuando cambias tu enfoque, cambias tu energía… y cuando cambias tu energía, cambias tu vida completa. 💛
Si últimamente has sentido tu corazón pesado, este episodio es como ese abrazo que te ayuda a volver a respirar profundo.
"Muchas veces estamos tan enfocadas en lo q
Reto Mujer Sana: Libérate de la Culpa
Lista para dar el siguiente paso en tu proceso de sanación?
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Regalo para ti. Descárgala aquí y empieza a sanar desde hoy: https://mercedesalden.com/adios-a-la-culpa/
"¿Alguna vez te has sentido atrapada por la culpa? ¿Por esos pensamientos que te dicen que no eres lo suficientemente buena o que no mereces m
Día 1: El cambio que necesitas: Perdónate a ti misma hoy
¿Lista para dar el siguiente paso en tu proceso de sanación?
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Hoy quiero hablarte sobre el primer paso para ganar confianza: perdonarte a ti misma.
Muchas veces nos exigimos demasiado, llevamos el pe
Dia 2. Deja de exigirte tanto: Lo que nadie te dijo que tus imperfecciones son tu mayor fortaleza
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En este episodio, quiero invitarte a un reto transformador de 30 días. "Deja de ser perfecta: Abrazar tus imperfecciones te da poder. Hablar
Dia 3. ¿Qué creencias te están saboteando sin que lo sepas?
En este episodio de 'Mujer Sana', celebramos el tercer día de '30 Días para Sanar', abordando cómo las creencias limitantes pueden afectar nuestro bienestar cognitivo.
Hablamos de la importancia del amor propio para cultivar una mentalidad positiva y fortalecer la autoconfianza. Este es un paso fundamental en nuestro crecimiento personal y para vivir sin culpa. Muchas veces vivimos bajo el control
E.p 4 ¿Por qué el autocuidado es la mejor decisión que puedes tomar? El poder de amarte a ti misma,
"Es común escuchar que debemos cuidar de los demás, pero, ¿qué pasa cuando no cuidamos de nosotras mismas? El autocuidado no es un lujo, es una necesidad.
No podemos seguir dando cuando nuestra taza está vacía.Hoy quiero que reflexiones sobre una cosa: ¿cuándo fue la última vez que te tomaste tiempo para ti?
Vamos a hablar sobre cómo establecer hábitos diarios de autocuidado sin sentir culpa. Recu
Dia. 5. ¿De qué te sientes culpable? Ejercicos para soltar la culpa te roba tu libertad |
En este episodio hablaremos "La culpa es una emoción que muchas mujeres conocen demasiado bien. Sentimos culpa por no ser las madres perfectas, las trabajadoras ideales, las esposas impecables.
Hoy quiero que empecemos a trabajar en liberarnos de esa culpa. ¿De qué te sientes culpable? ¿Qué cargas innecesarias llevas en tu corazón? Vamos a reprogramar esos pensamientos y liberarnos de la necesidad
Dia 6. No puedes hacerlo todo | La mentira sobre el balance como mujer
Nos sentimos agotadas, abrumadas y culpables por no estar al 100% en todas las áreas. Pero aquí hay algo importante: no puedes hacer todo al mismo tiempo.
Hoy hablaremos sobre cómo establecer límites, priorizar y aprender a pedir ayuda. Es posible tener una carrera exitosa, una familia feliz y tiempo para ti misma, pero primero necesitas liberarte de la idea de que tienes que hacerlo todo perfecta
Dia 7 ¿Qué te sabotea realmente? tus Miedos o tus creencia limitantes
Aquel que vence sus miedos es realmente libre." – Aristóteles "Todos tenemos miedo, y muchas veces esos miedos nos paralizan. Nos frenan a la hora de tomar decisiones importantes o de dar un paso hacia lo que realmente deseamos. ¡Hola a todas mis mujeres sanas!
Bienvenidas a un nuevo episodio del podcast 'Mujer Sana'. Soy Mechy tu coach de vida, mentora de sanidad emocional y estoy muy emocionada
Dia 8 ¿Por Qué No Puedes Decir NO? La Verdad sobre los Límites
¡Hola a todas mis mujeres sanas! En este episodio de 'Mujer Sana', exploramos la importancia de establecer **limites** para evitar el **agotamiento** y cultivar el autocuidado. Aprendemos a **decir no sin culpa** para proteger nuestra **salud mental** y fomentar el **bienestar emocional**, construyendo así una mayor **confianza** en nosotras mismas.
Recuerda, una relación sana es aquella que te ha
Dia 9. Las Heridas Emocionales que No Sanaste estan destruyendo tu confianza.
¡Hola a todas mis mujeres sanas!
En este episodio de 'Mujer Sana', exploramos la raíz del autosabotage carl jung y el miedo al exito que a menudo nos frena. Conversamos sobre cómo estos desafíos impactan nuestras relaciones personales y la importancia de la autoestima para un crecimiento personal sólido. ¡Es hora de confia en ti y avanzar!
Lista para dar el siguiente paso en tu proceso de sanación
Dia 10. Sanar tu niña interior es el primer paso hacia la libertad+ un ejercicio poderoso.
Sientes que cargas con culpas que no te pertenecen?
¿Que hay una parte de ti que sigue viviendo desde el miedo, la autoexigencia o la vergüenza?
En este video te invito a mirar de frente a tu niña interior, esa versión de ti que aprendió a sobrevivir, pero que hoy está lista para sanar.Aquí hablamos de la culpa no como enemiga, sino como una señal… una alarma emocional que pide atención, compasión
DIa 11 El poder de las afimacionas para mujeres que quieren dejar ir la culpa
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En este episodio, abordamos cómo las afirmaciones positivas para empezar el dia pueden ser una herramienta poderosa para tu crecimiento personal. Hablamos de la importancia de la acción junto a la motiva
Dia 12. Los Hábitos que Impiden tu Libertad Emocional este 2026
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Bienvenida al podcast Mujer Sana es un espacio sagrado para sobrevivientes de abuso""Aquí las heridas no se esconden… se sanan.” #mujersanapodcast #mercedesalden #sanidaemocional #saludemocional
En este e
Dia 13. Dinero se te escapa de las manos? Aquí recomiendo 3 libros que te transforman
💛 Bienvenida al podcast Mujer Sana, un espacio sagrado para sobrevivientes de abuso. En este episodio, abordamos cómo cultivar una "mentalidad de abundancia" es crucial para nuestro "crecimiento personal" y "desarrollo personal".
Hablamos sobre la importancia de la "motivacion" interna y el "amor propio" para nuestra "superacion personal", dejando de lado la escasez para recibir lo que merecemos.
Dia 14 ¿Estas estresada? Tecnicas para mejorar el estres
📩 ¿Tienes una historia que quieras compartir? Escríbememujersanapodcast@gmail.com 💛 Bienvenida al podcast Mujer Sana, un espacio sagrado para sobrevivientes de abuso.
En este episodio, abordamos cómo manejar el "stress" y sus "emociones" asociadas para fomentar tu "crecimiento personal". Exploramos estrategias para cultivar la "salud mental" y el "bienestar personal", esenciales para una vida ple
Dia 15. Visualiza y Manifiesta: 3 pasos para hacer realidad tus sueños
Mercedes Alden explica el poder de la visualización y la manifestación para aumentar la confianza y lograr metas.
"Tu mente tiene el poder de crear la realidad que deseas, y la visualización es una herramienta increíble para ello. Hoy vamos a aprender cómo visualizar lo que realmente deseas en tu vida. Al cerrar los ojos e imaginar tu mejor versión, tu mente empieza a buscar maneras de hacerla rea
Dia. 16 Dices que no tienes tiempo? 3 Pasos simples para dejar de perder tiempo.
En este episodio de Mujer Sana aprenderás por qué postergamos tareas y metas, cómo identificar si una acción te produce placer o dolor, y por qué asociar la meta a beneficios reales te ayuda a dejar de autosabotearte.
La anfitriona comparte tres estrategias prácticas: haz una lista de lo que no has terminado, escribe y divide tus metas en pasos SMART con tiempos límite, y visualiza los beneficios
Dia 17. Tu peor enemiga está dentro de ti | Cambia tu diálogo interior
En este episodio de Mujer Sana aprenderás cómo el diálogo interno influye en tu autoestima y salud, y por qué es vital transformarlo de autocrítica a amor propio. La anfitriona comparte ejercicios prácticos, como afirmaciones diarias y el reto del espejo, y propone cuidar de ti mismo como cuidarías una planta para fortalecer la confianza y reducir el estrés.
📅 Agenda una sesión de acompañamiento c
Dia 18. Deja de Compararte: Descubre tu Brillo Único
En este episodio de Mujer Sana, Mercedes Alde explora por qué las mujeres se comparan tanto y ofrece herramientas prácticas para dejar atrás esa conducta.
Usando la metáfora de las mariposas y un ejercicio de PNL (reencuadre positivo), aprenderás a identificar la emoción detrás de la comparación, convertirla en inspiración y celebrar tu propio progreso con pequeños pasos.
📅 Agenda una sesión de ac
Dia 19. Cansada todo el tiempo? Esto es lo que pasa cuando paras.
💛 Bienvenida al podcast Mujer Sana. En este episodio, abordamos un tema crucial para muchas "mujeres": el "agotamiento emocional" o "burnout". Hablamos de cómo la rutina de trabajo y hogar puede llevar a un profundo "cansancio emocional" y la importancia del "autocuidado" para tu "salud mental".
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Regalo para
Dia 20. Haz est ejercicio si quieres vencer tus MIEDOS y confiar en ti misma
💛 Bienvenida al podcast Mujer Sana. En este episodio, te invito a construir una "autoconfianza" inquebrantable, incluso frente al miedo. Aprende a fortalecer tu "autoestima" y cultivar un profundo "amor propio" para tu "crecimiento personal" y para "cultivar la confianza" en ti misma.
📅 Agenda una sesión de acompañamiento conmigo aquí:https://calendly.com/coachmercedesalden Regalo para ti.
Descárg
Dia 21. El acto más poderoso celebrarte a ti misma
💛 Bienvenida al podcast Mujer Sana. En este episodio, te animo a celebrar tu "progreso" y reconocer tus "logros", fomentando tu "crecimiento personal". Aprende a fortalecer tu "autoestima" y a cultivar un profundo "amor propio", porque "mereces" todo lo mejor. Recuerda que con una "mentalidad positiva" puedes alcanzar tus "metas realistas".
e cuesta reconocer tus avances sin sentir culpa?
En est
👉 5 señales de que necesitas un detox emocional (y cómo empezar a sanar)
Muchas mujeres viven en modo supervivencia: resolviendo problemas, cuidando a todos, cumpliendo responsabilidades… pero sin darse cuenta de que su corazón y su mente están saturados.
Cuando las emociones se acumulan sin ser procesadas, comienzan a aparecer señales: cansancio constante, irritabilidad, ansiedad o la sensación de que todo pesa demasiado.
Un detox emocional no significa escapar de la
Perimenopausia: los síntomas que nadie te explica (mi experiencia real)
Bienvenida al Podcast Mujer Sana, un espacio donde hablamos de lo que muchas mujeres viven… pero pocas se atreven a decir en voz alta.
https://academiamujersana.thrivecart.com/detoxemocional-sana/
Hoy quiero abrir mi corazón contigo.
Durante los últimos meses he pasado por algo que, sinceramente, no entendía.
Empecé a sentirme diferente.
Cansancio que no se iba.
Cambios en mi energía.
Calores en
